Recomendable dejarlo dos horas antes de dormir.
Si antes de dormir acostumbras como última actividad usar tu celular, tableta o computadora, debes saber que esta práctica podría generarte problemas metabólicos, pues la luz azul que emiten estos dispositivos electrónicos puede ser la causa de que tu reloj circadiano deje de funcionar de manera correcta.
La exposición crónica a la luz de los LEDs en horarios críticos como la noche incide en las neuronas del núcleo supraquiasmático y termina por desincronizar el reloj, explicó Lorena Aguilar Arnal, del Departamento de Biología Celular y Fisiología del Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIBm) de la UNAM.
Es como si nos sometiéramos a la luz solar por la noche y al núcleo se le da una información ‘de día’; entonces hay una desincronización general que evita que los ritmos circadianos sean robustos. En consecuencia, pueden aparecer enfermedades metabólicas”.
Para evitar este tipo de problemas metabólicos, la especialista aconseja dejar de lado las pantallas al menos dos horas previas de irse a la cama para lograr un ciclo de sueño adecuado, de lo contrario la secreción de melatonina se verá afectada y no descansaremos de manera óptima.
También es necesario que la cena sea antes de las 8 de la noche para tener una buena digestión, dormir bien y que el reloj funcione adecuadamente; además, realizar ejercicio de manera constante es una buena opción para sincronizar los ritmos circadianos aunque se sugiere que sea por la mañana.
La investigadora del IIBm indicó que algunas de las personas con mayor riesgo son los trabajadores de turnos nocturnos, como enfermeras, sobrecargos, viajeros frecuentes o quienes laboran desde muy temprano o en las madrugadas.
Intentamos sincronizar el reloj de manera externa, es decir, descifrar las bases moleculares que dictan su velocidad y tiempo; asimismo, avanzamos en la investigación de los puntos e intersecciones del metabolismo y el reloj circadiano molecular para encontrar nuevos blancos terapéuticos encaminados a diseñar fármacos que modulen el reloj interno y sincronizarlo a las horas del día aunque estemos expuesto a factores externos desincronizadores”, explicó.
Sin embargo, otro de los factores a considerar no sólo es la luz emitida por los dispositivos, sino el espacio público, pues cada vez es más común ver en las ciudades la instalación de alumbrado por leds, porque son más eficaces energéticamente.
Pero debemos preguntarnos cómo afectarán. ¿Generará problemas metabólicos?, ¿promoverá más la epidemia de obesidad?, “son cuestionamientos en un área de controversia que apenas se empieza a descifrar”.
C$T-GM
