Es cuestión de voluntad para realizar pequeños cambios: Especialista
La alta exposición a los contenidos digitales y el uso excesivo de la tecnología en todo momento y lugar está generando en cada vez más personas malestares físicos y emocionales que elevan el nivel de ansiedad, cansancio y baja productividad; en opinión de expertos, realizar un “retiro digital” es una alternativa que contribuye a reducir el llamado “tecnoestrés”.
“Llevar a cabo un detox digital es posible en la vida diaria, no es necesario ser un ermitaño digital para tener una relación sana con la tecnología, solo es cuestión de voluntad y de aplicar pequeños cambios que te llevarán a tener una vida menos estresante y de más disfrute”, opina David Bejarano, instructor Udemy y coach de vida y negocios.
Entre los malestares físicos relacionados con la tecnología y el fuerte apego que genera, se encuentran el cansancio de la vista, dolor de cuello y cervicales debido a la inclinación para ver la pantalla del celular, síndrome del túnel carpiano, y en algunos casos, obesidad debido a la proclividad al sedentarismo.
Por el lado emocional, refiere el experto, se puede experimentar nomofobia (no-mobile-phone phobia) o miedo a no tener acceso al teléfono celular, depresión o ansiedad de quedarse fuera de la conversación en redes sociales o de lo más reciente en internet, mejor conocido como FOMO (Fear of missing out).
En ese contexto, David Bejarano sugiere pequeñas pero efectivas dosis de “detox digital” a partir de algunas estrategias como:
Usar un despertador tradicional en lugar de un teléfono celular. Aunque suene disparatado y fuera de moda, esto ayudará a que en cuanto lo apagues y te levantes, centres tu atención en otra cosa que no sea tu dispositivo móvil, y si en cambio puedas concentrar tu energía para prepararte de manera consciente para iniciar un nuevo día.
“Ya en el trabajo, organízate y establece tiempos y momentos para leer y contestar correos electrónicos. Idealmente revisa tu buzón de una a dos veces al día, de media hora a 45 minutos en la mañana cuando llegas a tu oficina y por la tarde antes de salir podría ser más que suficiente. En caso de que hubiera algo urgente, pide que en el título del mensaje pongan que es prioritario para que lo leas de manera inmediata”.
Otra recomendación es dejar el celular a unos metros de distancia y, de preferencia, fuera de la vista. Si eres de los que cada minuto busca darle like a la primera publicación que aparece en su timeline, saber que tendrás que levantarte varias veces para ir por él, te hará pensar si tanto esfuerzo vale la pena por unos cuantos “me gusta”.
Para Bejarano, en un “retiro digital” es fundamental considerar que los colores llamativos de las aplicaciones juegan un papel importante para engancharnos por horas. Para disminuir esta dependencia, los celulares tienen la opción de ver la pantalla en tonalidades de grises, lo cual reduce los estímulos visuales y con ello el tiempo de atención a lo que se muestra en la pantalla.
“Utiliza herramientas para bloquear aplicaciones o programas. Son gratuitos y solo tendrás que decidir a qué páginas web no deseas tener acceso durante cierto período de tiempo, o bien, limitar el número de accesos o tiempo que puedes navegar dentro de estas. Otra opción es colocar tus aplicaciones favoritas en una carpeta de difícil acceso, mientras más clics tengas que dar para acceder, más lo pensarás para ingresar a estas”.
Otra sugerencia es guardar los celulares en las juntas de trabajo o reuniones familiares y con amigos; esta simple acción no sólo permitirá concentrarse en la conversación, sino que además provoca que las demás personas prueben teniendo la misma deferencia.
“Ya sea que entres a una junta o estés en una reunión familiar o con amigos, es sano pedir a todos, incluido tú, que depositen en una bolsa todos sus dispositivos y que los pongan en modo silencio, y colócala en un espacio que no sea de fácil acceso. Al no tenerlos a la mano, propiciarás que las personas se concentren en lo que se está platicando y se eviten distracciones”.
C$T-GM
