Parte 2
En esta entrega vamos a profundizar sobre una práctica de meditación que está revolucionando el mundo de la salud y la manera en que la tecnología de las apps puede ayudar a difundir y experimentar beneficios como reducir el estrés y el dolor en casos de enfermedad.
La atención consciente -o plena- o Mindfulness es una práctica en la que tomamos conocimiento de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente. Con esta práctica, que data de los tiempos del Buda histórico, 2 mil 500 años atrás, podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos, tanto física, como emocionalmente y cómo reaccionamos ante cada momento de la vida.
En el caso de la atención consciente o Mindfulness para la salud, es posible que haya cosas que no podemos cambiar como el dolor o la enfermedad, pero podemos desarrollar estrategias para modificar la relación que tenemos con las circunstancias que enfrentamos, aprendiendo a transformar nuestras sensaciones de dolor en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.
El Dr. J. Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachussetts, en los Estados Unidos, fue pionero en introducir a principios de los años 90 el uso de la meditación de atención plena (mindfulness meditation), al crear la técnica del mindfulness-based stress reduction (MBSR), por sus siglas en inglés. Es autor de varios libros sobre el tema y es un conferencista muy activo sobre los beneficios de la atención consciente o Mindfulness.
Desde entonces se han venido desarrollando diversos métodos como el de Respira Vida Breathworks: mindfulness y compasión en la salud y la educación, en diversos países como España, Portugal, México, Argentina y Reino Unido, técnica que cobró relevancia por la historia de vida de Vidyamala Burch, una mujer de origen neozelandés que aprendió a gestionar su propio dolor crónico de espalda surgido a raíz de un accidente en coche y dos intervenciones quirúrgicas.
Vidyamala se entrenó de manera intensiva en la meditación y su aplicación como herramienta para aliviar el dolor; de esta forma es como el Mindfulness para la salud enseña a las personas a vivir creativamente con el dolor y la enfermedad y a gestionar y reducir el estrés en sus vidas.
Hoy en día, la tecnología de las apps nos ofrece la oportunidad de experimentar los resultados de años de investigación del Dr. Kabat Zinn, bajando las series de meditaciones que ha creado para reducir el estrés y el dolor en cualquier caso o situación de enfermedad, y que están disponibles para Apple y Android.
KZ Series 1: Contiene las meditaciones básicas para la práctica de la reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR). La nueva versión de la aplicación también contiene cientos de citas de Jon Kabat-Zinn que se pueden utilizar como recordatorios de atención plena.
KZ Series 2: Esta aplicación consiste en ocho meditaciones con diferente duración y también contiene cientos de citas de Jon Kabat-Zinn que se pueden utilizar como recordatorios de atención plena.
KZ Series 3: Esta opción tiene como base 10 meditaciones que van de 10 a 47 minutos. La serie también incluye las citas de Jon Kabat-Zinn para utilizarse como recordatorios de atención plena.
Y para conocer los beneficios de las técnicas de Respira Vida Breathworks como el escaneo del cuerpo, donde se realiza un recorrido por cada una de las partes del cuerpo, puedes ir directamente a los sitios de Breathworks y Vidyamala donde encontrarás mucha información que puede ampliar tu visión de cómo enfrentar el dolor físico y emocional; o puedes bajar las meditaciones de mindfullness de la app Insight Timer, que ya reseñamos en la entrega anterior.
Espero que esta información te sea útil para que experimentes una nueva forma de vivir plenamente respirando vida y salud con atención consciente.
C$T-EVP